przysiady na

Fakt..a jeśli zrobiłbym powyższy plan takim sposobem: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE LUB taki plan: Który byłby lepszy- oba na 4 dni TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie [...]

[...] ramion z hantlamia na ławce skośnej piątek : barki - arnoldki unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód z hantlami unoszenie sztangielek w opadzie tułowia sztruksy na suwnicy na nogi to byś mi coś poradził żeby dobrze było bo jak mówisz że na suwnicy źle przysiady robić to będę robił ze sztangą. i co jeszcze do tego dołożyć?

w klatce jedno wyciskanie mozesz dac w 4 seriach Proponowalbym plasko by nie obciazac za bardzo barkow Jedno z cwiczen na barki wyrzuc, a to co zostawisz daj w 4 seriach Pamietaj, ze przy wyciskaniu na skosie barki tez juz beda pracowac, przy plaskiej rowniez Tric jedno cwiczenie w 4 seriach. Przysiady 4-5 seri. Wspiecia na koniec treningu, [...]

[...] wyciskanie na skosie 6 8 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8 10 10 12 + szrugsy 12 14 16 triceps: pompki w podporze tyłem 6 8 8 10 B-nogi, plecy, bicepsy: nogi: przysiady 10 12 14 16 plecy: dzien dobry 8 10 12 wiosłowanie 8 10 12 bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 6 8 8 10 na koniec wspięcia 12 14 14 16

[...] -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach -wspięcia na palcach CZWARTEK: -brzuszki PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą -podciąganie sztangielek do boku -podciąganie na drążku z podchwytem i nachwytem SOBOTA: -nogi na prasie -przysiady ze sztangą -zginanie nadgarstków ze sztangą (różne warianty) Czy da sie to jakoś pozmieniać?/ POMóżCIE

[...] ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki młotkowo 4x10 CZWARTEK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) PIĄTEK: nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 - uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie hantlami siedząc [...]

[...] ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki młotkowo 4x10 młotki CZWARTEK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) PIĄTEK: nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 - uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 mimo wszystko dałbym tu podudzia i tylko tutaj barki: -unoszenie [...]

spox A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: - 2X MAX na ławie skośnej B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

nogi raczej rob na maszynie zeby tak kregoslupa nie obiazac,maszyna smitha, wykroki z hantlami,przysiady i wypychanie na maszynie, biegi po schodach(podworko) i wchodzenie po schodach,schodkach z obciazeniem

Przeczytałem cały artykuł, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale dla mnie najlepszy byłby 3 dniowy FBW. Nie wiedziałem jak sam go ułożyć więc wziąłem gotowca, będzie dobry? Ewentualnie jak go zmodyfikować? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Daj więcej wielostwawowych jakiś martwy ciąg przysiady coś w ten deseń wywal rozpiętki na pewno zamiast nich daj wyciskanie hantli na skosie

Ahaa...Czyli tak: Trening A NOGI Przysiady ze sztangą x3 Uginanie nóg leżąc x3 PLECY Podciąganie nachwyt x3 Wiosłowanie sztangą x3 Trening B NOGI Wykroki na podwyższenie x3 Uginanie nóg leżąc x3 PLECY Martwy ciąg x3 Podciąganie podchwyt x3 Więc będę starał się tak dobierać ciężar żebym mógł robić 8 powt. na górne i 10-12 na dolne i co tydzień [...]

Seb nie wypowiadaj się jeśli Twoja wiedza nie jest wystarczająca. A: nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - uginaie w lezeniu plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie z opadu sztangi Klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą [...]

[...] Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

[...] ich prace i dzieki braku zbytnich napiec na stawy , pozwala na użycie - jak sam sie przekonałes , wiekszych ciężarów bez które duże mięśnie nie są do końca możliwe trakże podsumowując , przysiady ze sztangą z tyłu , nogi rozstawione szeroko , na szerokość barków lub ciut szerzej , schódź jak najniżej , sukcesywnie dodawaj kg i rośnij narqua

poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 4 s 12 p wyprosty na maszynie 3 s 12 p Uginanie na maszynie j.w. wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli [...]

[...] 2s - szrugsy? 2s Daj wyciskanie sztangi 2 serie z klatki Tric: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -wiosłowanie hantlami 2s -unoszenie z opadu 2s po 3 serie Nogi: -przysiady 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s -łydy stojąc 2s po 3 serie Bicepsy - młotkowe stojąc 2s przedramie znowu, jakoś inaczej 2s wywal Oczywiście dieta na lekkim minusie i [...]

Dobra już niektórych rzeczy się dowiedziałem, wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy [...]

-4x brama z linkami PIĄTEK nogi barki -4x przysiady -4x prostowanie nóg siedząc -4x uginanie nóg leżąc -4x wykroki -4x łydki -4x unoszenie hantli w opadzie tułowia -4x unoszenie ramion w przód z hantlami -4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4x wypychanie sztangi z tyłu -4x wypychanie sztangi z przodu Myślę, że to wszystko odnośnie treningu, [...]

[...] na wyciągu siedząc triceps: prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie stojąc wyciskanie francuskie leżąc nogi: (sam tego nie ćwiczę, więc nie jestem pewien) przysiady ze sztangą (Smith) wspięcia na palce ze sztangą (Smith) przyciąganie nóg na maszynie brzuch: odsyłam do Si2uiela pod [...]